Macie ochotę na zakup płyty ulubionego zespołu? Dokupienie jakiejś części do komputera? Zakup książki? Jakiejkolwiek innej rzeczy, która sprawi Wam przyjemność i na którą Was stać? To nie kupujcie. Powstrzymajcie się! Zostawcie to na nagrodę główną w losowaniu! Dodajcie mało tego jakieś mniejsze nagrody, które sprawią Wam przyjemność, a bez których się obejdziecie Społeczne (wypad do kina, wypożyczenie filmu etc.) i dodatkowo masę drobnostek, takich jak zjedzenie jednego cukierka. Weźcie dużo małych karteczek lub pozapisujcie na nich wszelkie te przyjemności. Przykładowy rozkład:
Gotowe karteczki poskładajcie tak, aby nie było widać jakie nagrody w sobie kryją bądź wrzućcie do jakiegoś pojemnika – słoik, pudełeczko, koszyczek i cokolwiek innego, w czym się zmieszczą albo skąd będzie da się je losować.
15 minutowa przejażdżka na rowerze treningowym,zrobienie 20 pompek,15 minut biegu,20 minut aerobiku,cokolwiek innego zmuszającego do aktywności fizycznej.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz